2009.04.01 (三) 天氣涼

下班前被同事發現覺得我好像變胖,然後大姨媽又遲遲未來,加上整個水腫,又MC前來好會吃且食慾無法克制

今晚吃完超級多又超級飽的晚餐後(晚餐吃:蔥油派+蛋30元,55元滷味有大豆乾+科學麵+米血+4小根熱狗),好滿足

要開始實施榮總三日減肥法,蠻痴肥的,因為我不高,突破我星期一早上量的體重45.9kg(早上秤比較輕)

今晚秤完吃飽飽的體重是:4X.3kg(硬要秤最重時期,減起來才有成就感跟虛榮心)恐怖,祝福我減肥成功吧!

以下是榮總三日減肥食譜

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榮總減肥食譜

第一天
早餐:烤土司一片。花生醬二匙。葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片。鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐:肉片二片(70公克)。香草冰淇淋一杯(240g)
   四季豆一杯(240g)。紅葡萄一杯(240g)
   蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶

第二天
早餐:烤土司一片。蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片。優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克)。香草冰淇淋半杯(120g)
   綠花椰菜一杯(240g)。紅葡萄半杯(120g)
   香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶

第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片。蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片。蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240g)。香草冰淇淋半杯(120g)
   白花椰菜一杯(240公克)。哈蜜瓜一個(135公克)
   紅葡萄一杯(240g)。香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶

此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須
烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸,第一次連續三天節食,可減十磅,三天後
可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但
一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
*菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

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另外一種也是榮總減肥食譜

每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

星期
午餐
晚餐

水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。


冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。


蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。


同星期一。
同星期一。


蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。


同星期五。
瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。


同星期一。
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。

P.S 

據說之前的醫師娘減肥食譜也很有效果,不過要很有毅力馬拉松式的減肥

大約是半個月左右,以下是食譜準備菜單

醫生娘減肥餐

若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥,可沾醬油。

第 1天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐: 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 2天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐: 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 3天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐: 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 4天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、茶
晚餐: 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 5天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 蛋二個、菠菜、茶
晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 6天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐: 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 7天
早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐: 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐: 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 8天
早餐: 黑咖啡或茶
午餐: 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 9天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐: 牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐: 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第10天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐: 水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第11天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐: 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第12天
早餐: 紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐: 魚一條、蕃茄一個
晚餐: 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第13天
早餐: 黑咖啡或茶
午餐: 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第14天
早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐: 雞肉沙拉
晚餐: 水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第15天
早餐: 茶
午餐: 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐: 可開始吃喜歡的東西,但請適量 

醫師娘減肥餐食譜使用要點
1。每餐食後兩小時才能喝水。
2。食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。
3。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。
4。沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
5。每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏
6。若少於4㎏時,請檢討食用方式是否錯誤。
7。使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體
  重,在不刻意的破壞下內不會復胖。
8。實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年
  內不會再度增胖。

飲食時應注意事項與成分說明
     破壞及建立生理記憶。
冰雞肉   屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
葡萄柚   將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡   減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。
蕃茄       維他命。
生起士   以白色為主增加鈣,白起士油量少
水煮蛋   加一些鹽,肚子不會脹。
沙拉        吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司       薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。
水果       只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
                不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜       或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
芹菜       高纖維。
黃瓜、火腿   改味口。
高麗菜   去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
           水煮魚,蒸魚。
低卡餅乾   只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。
紅蘿蔔   維生素。
優酪乳   增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,
                一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

有何副作用?
  答案是沒有,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動(基本上不太會
餓,但是會想吃一般平常吃的東西),我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛
苦,因為菜單之中好像很少碳水化合物食物,因為我們發現胖的人平時的飲食中碳水化合
物的記憶成分可能是導致於肥胖的重要因素,另外一定要配合吃anti-fat高纖酵素維他命,
因為即使這樣吃仍然需要特殊多種天然成分的酵素纖維及完整維他命才能分解平衡目前正
在調整的食物並重新建立食物記憶型態,不過幸好一天一粒、健康美麗。

減肥食譜三:【超商豆漿減重食譜】
‧早餐:無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
‧晚餐:無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成

1-吐司烤過可降低所含油脂成份熱量較低--建議烤過再吃

2-水果可依季節更換,但要慎選甜份低的水果實用,以免影響減重速度(多食用如巴樂,番茄,水梨.蘋果,葡萄柚,等糖份含量低的水果)--忌吃瓜類,桃類,榴槤等甜份高的水果.

4-基本上蔬菜不一定生吃,但僅限用水煮過濾不可油炒)盡量選綠色葉菜類較好.

5-減重期限一到要立及停止,不可自己延長減重時間,以免傷身

6-減重後恢復飲食要從流質食物或粥開始實用,不能一下吃太油膩的東西,以免傷胃及產生便秘及生理紊亂.

7-給你減重食譜--參考

 

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